365體育app-365體育官網-365bet體育在線投注歡迎您*

當前位置:主頁 > 生活課堂 > 健康飲食 > >

三種幫助睡眠的飲食方法

來源::未知 | 作者:admin | 本文已影響

現如今生活節奏加快,想睡個好覺都是挺難的事情,美國的營養學家總結出了三種助睡眠的飲食方法。現在我們來聽聽國內專家的點評和指導。



三種幫助睡眠的飲食方法

  色氨酸食物——降低興奮度代表食物。

  小米粥

  色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。

 

  同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

 維生素B族的食物——消煩躁代表食物

 

  全麥食品

 

  B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。

  全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

  鈣和鎂的食物——放松神經代表食物

  牛奶、核桃

  研究發現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

 

  鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。


分享到: 更多
365體育app-365體育官網-365bet體育在線投注歡迎您*

熱榜閱讀TOP

本周TOP10

手指甲“月牙”反映健康狀況 中醫

手指甲“月牙”反映健康狀況 中醫

中醫專家表示,中醫從指甲上的月牙診斷一個人的健康是科學的,而且有一定的道理。健康人的月牙應該有七八...

足球比分新浪